5 tajných hollywoodských cviků, které promění tvůj „plochý zadek“ ve stejný jako má J Lo

Chtěla bys mít zadeček jako Jennifer Lopez? Nicki Minaj? Nebo Beyoncé?

V tomto článku se dozvíš 5 neobvyklých cviků, které jistě pomohly při formování zadečků slavných hollywoodských hvězd.

A nebudeš tomu věřit, ale všechny tyto cviky můžeš dělat klidně ve svém obývacím pokoji!

Znamená to, že už po týdnu tréninku budeš moci srovnávat svůj zadeček s Kim Kardashian?

Bohužel ne…

Ale mohu ti zaručit, že pokud budeš vytrvale, jen 15 minut denně, provádět níže uvedené cviky, tvůj zadeček začne rychle růst s tebou.

Tak pojďme začít…

#1 – Oslí kop

Přemýšlela jsi někdy, proč mají osli a koně tak pevné zadečky?

Protože pořád kopou…

A pro pevný zadeček je tento cvik perfektní.

Správné provedení:

Postav se na všechny čtyři, kolena pod boky, dlaně pod rameny.

Jednu nohu zvedni dozadu a nahoru, přičemž koleno by mělo být pokrčeno pod úhlem 90 stupňů.

Tlač patu směrem ke stropu a přitom stahuj hýžďové svaly.

Pomalu spusť nohu zpět, aniž by ses dotkla země.

Opakování: 15-20 na každou nohu.

Zatížení: Zadeček, dolní část zad.

Pro těžší provedení cviku můžeš při kopání použít také elastický pás.

Pokud je však oslí kop poměrně standardní cvik, ten následující tě určitě překvapí…

#2 – Požární hydrant

Provádění tohoto cviku připomíná pohyb psa u hydrantu.

Vím, zní to velmi divně…

Ale věř mi, že cvik je velmi účinný. Zvláště pro boční hýžďové svaly.

Správné provedení:

Postav se na všechny čtyři, dlaně pod rameny a kolena pod boky.

Drž záda rovná a břicho napnuté.

Zvedni jednu nohu do strany, aby bylo stehno rovnoběžné se zemí.

Zadrž polohu na vteřinu a pak nohu pomalu spusť zpět.

Neotáčej boky ani záda během zvedání nohy.

Opakování: 15-20 na každou stranu.

Zatížení: Vnější strana zadečku (gluteus medius), jádro.

Tento cvik si můžeš také ztížit elastickým pásem nebo návštěvou fitness centra, kde najdeš stroj, který simuluje tento pohyb.

Kromě tohoto neobvyklého cviku je smysluplné zahrnout do svého tréninku i následující…

#3 – Zdvih boků na sto a jeden způsob

Toto je cvik, který je pravděpodobně nejznámější pro budování hýžďových svalů.

A nejen že je nejznámější, ale také nejúčinnější.

Existuje mnoho různých variací, nejprve ti představím základní.

Správné provedení:

Lehni si na záda, kolena pokrčená, chodidla plochá na zemi.

Ruce polož podél těla dlaněmi dolů.

Stáhni hýžďové svaly a zvedni pánev od země.

Zadrž polohu na 2-3 sekundy, poté se pomalu spusť zpět.

Během cviku udržuj napětí na vnitřní straně stehen a zadečku.

Opakování: 12-15. Udělej více sérií. Minimálně 3.

Zatížení: Zadeček, vnitřní strana stehen, spodní část břicha.

Tento cvik můžeš provádět na nespočet různých způsobů. Ztížit si ho můžeš tím, že budeš mít chodidla na židli nebo míči. Pokud chceš více aktivovat vnitřní stehenní svaly, můžeš si mezi kolena vložit ručník nebo míček a během cviku ho stlačovat.

Vzhled tvého zadečku ale nezávisí pouze na tvých trénincích, ale také na…

Doporučení navíc – Správný výběr oblečení může úplně změnit vzhled tvého zadečku

Pravidelné cvičení je rozhodně důležité pro vzhled tvého zadečku.

Bohužel to ale nestačí, pokud chceš, aby tvůj zadeček obdivovali všichni – včetně tvé babičky!

Toho můžeš dosáhnout správným výběrem oblečení.

A oblečení, které nejlépe zvýrazní tvůj zadeček, jsou samozřejmě legíny.

Ale ne jen tak nějaké z Lidlu…

Ale legíny, které jsou speciálně navrženy tak, aby tvůj zadeček vypadal lépe, větší a krásnější než kdykoli předtím.

Ještě jeden bonus navíc je, pokud tyto legíny mají „skrytý scrunch“.

To je skutečné tajemství, které fitness influencerky používají k tomu, aby jejich zadeček vynikl.

Pokud chceš legíny, které opravdu zvýrazní tvůj zadeček, můžeš se podívat na Authletic legíny.

Nejen že skrytý scrunch neuvěřitelně vytvaruje tvůj zadeček, ale Authletic legíny jsou také tak pohodlné, že v nich můžeš i spát.

To je něco, co je opravdu odlišuje od ostatních legín na fitness, jógu nebo pilates.

Kliknutím na tlačítko níže zjistíš, proč se influencerky po celé Evropě rozhodují pro Authletic legíny 👇

LEGÍNY, KTERÉ ZVÝRAZNÍ TVŮJ ZADEČEK

Teď pokračujeme s dalším neobvyklým cvikem, který můžeš provádět doma, v práci nebo dokonce v čekárně u zubaře…

#4 – Skluz po zdi

Vše, co potřebuješ k tomuto cviku, je zeď.

Je to velmi jednoduchý cvik, který při správném provedení posiluje zadeček i stehna, aby ses opravdu dobře cítila, bez ohledu na to, co máš na sobě.

Správné provedení:

Opři se zády o zeď.

Spusť se do dřepu, jako bys seděla na neviditelné židli.

Kolena by měla být v linii s kotníky, stehna rovnoběžná se zemí.

Udrž stabilní polohu několik sekund.

Zvedni se zpět do původní polohy, zády opřená o zeď.

Opakování: 1 minuta spouštění a zvedání. Pokud můžeš, udělej 3 série.

Zatížení: Zadeček, přední strana stehen, lýtka.

Pokud chceš cvik ztížit a ještě více zatížit zadeček, místo aby tvá chodidla byla na zemi, zvedni paty. Pokud je i tohle příliš snadné, drž sedící polohu se zvednutými patami alespoň 1 minutu.

Pokud ti tento „skluzný“ cvik není po chuti, možná tě bude bavit ten následující…

#5 – Bruslař

Není tajemstvím, že bruslaři na ledě mají pevné zadečky a obecně skvělou postavu.

Proč tomu tak je?

Protože „provádějí“ cvik bruslaře pokaždé, když jsou na ledě.

I ty můžeš simulovat bruslení doma a nebudeš k tomu potřebovat brusle ani led.

Správné provedení

Začni v mírném podřepu.

Skoč do strany na pravou nohu, levou nohu polož za pravou a dotkni se země (viz obrázek).

Ihned poté skoč zpět na levou nohu, pravá se dotkne země.

Pokračuj ve střídavých skocích z jedné strany na druhou.

Při skocích udržuj nízké těžiště, pokrčená kolena a napjatý zadeček.

Opakování: Začni s 30 sekundami a postupně zvyšuj až na 1 minutu, nebo udělej 10-15 opakování na každou stranu.

Zatížení: Zadeček, vnější strana stehen, lýtka, jádro.

Pokud chceš cvik ztížit, můžeš také držet v každé ruce činku nebo pytel mouky.

Tak, a dostali jsme se na konec všech tajných cviků, které provádějí hollywoodské hvězdy, aby udržely své pevné zadečky.

Věřím, že ti výše uvedené cviky přijdou velmi vhod.

Pokud si přeješ krásně tvarovaný zadeček, stačí cvičit jen 15 minut denně. Během několika měsíců bude tvá postava vypadat opravdu skvěle!

Pokud ale chceš krásně tvarovaný zadeček už dnes, objednej si své Authletic legíny, které zvýrazní tvůj zadeček ihned, jakmile je oblékneš..

A „přinutí“ muže i ženy, aby se otáčeli za tvým opravdu pevně vytvarovaným zadečkem!

Klikni na odkaz níže a objednej si své Authletic legíny hned teď 👇

LEGÍNY, KTERÉ ZVÝRAZNÍ TVŮJ ZADEČEK